警惕：甜食吃多了也可能会近视！！！

父母们总是在孩子耍手机、看电视、打游戏上操碎了心，深怕他们近视了。殊不知还有一种东西，会引发孩子近视。而且，越小的孩子越喜欢它——甜食。

我们习惯上认为，甜食吃的多容易引起蛀牙。实际上，甜食摄入过多，对孩子的眼睛也会产生影响。

★ 过多摄取糖分，会使得血液中产生大量酸，与血液中过多的钙盐中和，影响钙的吸收。而眼球后部的最外层巩膜是需要钙的。钙吸收不足，会降低眼球壁弹性，眼轴因此更容易被拉长，轴性近视的可能性就会增加。

★ 体内含糖量增加的结果，就是造成眼部房水以及晶体渗透压变化。渗透压一降低，眼内房水就会渗透到晶状体内，可能导致晶状体变得更凸，从而导致近视发生或加深。

★ 据研究证明，维持儿童生命的过程中，机体内要进行各种代谢，体内糖代谢是需要由维生素B1来辅助完成的。糖摄入量增多，就必然需要更多的维生素B1，这就容易造成儿童体内维生素B1的缺乏。维生素B1能抑制胆碱酯酶的活性，一旦不足便会造成神经冲动传导障碍。维生素B1缺乏还会直接影响视神经功能，导致视觉障碍。

所以家长们，在孩子们哭闹的时候千万不要再拿甜食安慰他们了，这对他们真没好处！

为了保护眼睛、防止近视，在饮食上，我们应该怎么做呢？

在饮食上，要多吃富含维生素A、维生素B、维生素C、胡萝卜素丰富的水果和粗粮，以及富含蛋白质和钙质的食物，都能对视力起到保护作用。比如，蓝莓、圣女果、猕猴桃、苹果、橘子、甘蔗、香蕉、菠菜、番茄、胡萝卜、西蓝花、鱼类、肉类、奶类、蛋类、虾、豆制品等。

《中国居民膳食指南》指出：我国居民糖的摄入主要来自加工食品，儿童青少年中，含糖饮料是添加糖的主要来源。

啥子是添加糖?

添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。日常生活中常见的白砂糖、绵白糖、冰糖和红糖都是蔗糖。《中国居民膳食指南（2016）》推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。

实话说,娃儿些的糖分来源主要是那些含糖饮料,比如说可乐、橙汁、乳酸饮料等都是含糖饮料就连有些所谓的无糖饮料都是满满的套路.

多数饮品含糖在8%~11%左右，有的高达13%以上。饮料的含糖量虽然在一定范围内，但由于饮用量大，很容易在不知不觉中超过50克糖的限量。

     虽然，我们常看到的碳水化合物并不能表达所有糖类，但我们食物中标识出的碳水化合物，你要明白它指的就是糖类哦！所以，碳水化合物也可以作为含糖量的参考。

100毫升饮料含碳水化合物约10-15g，那500毫升饮料中含碳水化合物有多少呢？

            （10~15）*5=50~75g（哦豁~超标了！）

250ml可乐含糖量：

10.6*2.5=26.5g>25g（哦豁~又超标了，还是一小瓶而已）

我们除了喝饮料，还要吃零食、吃饭，这些食物当中都含有碳水化合物，这一天是要吃多少糖？

花青素：可帮助改善眼周循环和毛细血管。

叶黄素：能将蓝光造成的氧化损害减至最小。然而，人体不能自行合成叶黄素，而且随着年龄增长，会不断自然流失，需要不断摄入补充。

天然β-胡萝卜素：会在体内转化为维生素A，能够缓解眼睛干涩，提高眼睛在黑暗环境中的视力。

我吃啥可以补充叶黄素呢？

叶黄素的食物来源很广泛。

中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）首次提出叶黄素的特定建议值为10 mg/d。

动物性食物中含有天然叶黄素的主要是蛋类和奶类

     蛋类里叶黄素含量虽然不高，但是其生物利用度较高，等量约蔬菜的3倍。因此适量摄入蛋类、奶类、蔬菜水果足够满足我们对叶黄素的需求。

      虽然眼部营养元素对我们眼睛有益处，但过量摄入也会给身体造成负担。因此如果不是特殊原因，切勿额外补充！

不适当的饮食致使营养的缺乏是导致孩子近视发生与发展的重要原因之一。

      养成良好的饮食习惯，合理搭配、均衡饮食，控制甜食的摄入非常重要。

      少吃高糖食物，如花花绿绿的糖果、美味的蛋糕、清凉的碳酸饮料、爽口的红烧肉等等。

      适量且均衡摄入蛋类、牛奶、肉类、蔬菜和水果，才能保证我们眼睛对各种营养元素的需求，以保持正常眼底的组织弹性和眼球外壁巩膜弹力，这对预防近视非常有益处！！！